Iedereen die ooit een hele dag achter de computer heeft gezeten, weet hoe het voelt : branderige ogen, een vaag drukkend gevoel in je hoofd, en soms gewoon zin om je laptop uit het raam te gooien. Het is geen toeval. Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt om acht uur lang naar een fel verlicht scherm te staren. Maar goed nieuws : er zijn manieren om die hoofdpijn en vermoeide ogen te beperken.
Wat mij persoonlijk het meest heeft geholpen ? Regelmatig pauzes nemen, écht even weg van het scherm. En ja, dat klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Maar geloof me, even naar buiten stappen in Breda, langs de singels of gewoon een korte wandeling naar de supermarkt, kan wonderen doen. En als je merkt dat je ogen toch vaak geïrriteerd of wazig zijn, laat je ogen dan eens nakijken bij een specialist. Ik vond zelf nuttige info op https://www.optiquedesponts.fr, gewoon handig om een idee te krijgen van wat er allemaal mogelijk is qua brillen en bescherming.
Waarom krijg je hoofdpijn van beeldschermen ?
Je ogen moeten constant scherpstellen, en dat vraagt inspanning. Combineer dat met blauw licht en slechte zithouding, en je hebt het recept voor spanning in nek en hoofd. Tel daar nog wat stress bij op – een deadline, een Teams-meeting die uitloopt – en je snapt waarom de paracetamol soms sneller op is dan je koffiebonen.
Tips die echt verschil maken
- 20-20-20-regel : elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op 20 meter afstand. Klinkt suf, werkt echt.
- Knipper vaker : klinkt raar, maar we vergeten het achter een scherm. Droge ogen = sneller vermoeid.
- Verlichting checken : geen felle lamp achter je scherm, maar ook niet in het donker werken. Je ogen haten contrast.
- Ergonomie : scherm op ooghoogte, stoel op de juiste hoogte, voeten plat op de grond. Klinkt basic, maar probeer eens een dagje zonder.
En wat als je toch klachten houdt ?
Blijven de hoofdpijn of wazige ogen terugkomen ? Dan is het slim om even langs een huisarts of opticien te gaan. Soms zit er meer achter, zoals een kleine oogafwijking of simpelweg een bril die niet meer up-to-date is. En eerlijk : investeren in goede glazen of een bril met blauwlichtfilter kan een wereld van verschil maken.
Dus, wat ga jij morgen doen ? Een timer zetten om je pauzes niet te vergeten ? Je bureaustoel eindelijk goed instellen ? Of misschien toch eens die afspraak plannen om je ogen te laten checken ? Eén ding is zeker : je hoofd (en je ogen) zullen je dankbaar zijn.